10 REGLAS PARA UN DESCANSO SALUDABLE PARA NIÑOS DE HASTA 12 AÑOS
Existen tres factores que son determinantes para la buena calidad del descanso: la duración, la continuidad y la profundidad.
- La DURACIÓN se refiere a las horas de sueño y deben ser suficientes para estar descansado y alerta durante el día.
- Con relación a la CONTINUIDAD, los períodos de sueño deben ser fluidos y sin fragmentación. Cuantas más interrupciones, peor calidad del sueño.
- Para que el SUEÑO SEA PROFUNDO, añade, es necesario alcanzar las fases de sueño más profundas NREM. Generalmente, con un patrón de sueño con muchos despertares nocturnos, será más complicado llegar a todas las fases del ciclo de sueño.
Es posible ayudar a vuestro hijo a dormir mejor con unos buenos hábitos de sueño siguiendo estas normas para un descanso saludable para niños de hasta 12 años
- Ir a dormir pronto, preferiblemente antes de las 21h.
- Horario adecuado de siestas para su edad.
- Mantener horario diario regular.
- Establecer una rutina que sea positiva, tranquila y consistente para la hora de dormir.
- Espacio para dormir que propicie el sueño: fresco, oscuro y silencioso.
- Fomentar la autonomía para conciliar el sueño.
- Evitar luces brillantes antes de dormir y durante la noche. Aumentar la exposición a la luz natural por la mañana.
- Evitar comidas pesadas y actividades estimulantes cerca de la hora de ir a dormir.
- Mantener todos los dispositivos electrónicos (televisores, ordenadores y dispositivos móviles) fuera de su habitación. Limitar su uso antes de ir a dormir.
- Evitar la cafeína, bebidas azucaradas y chocolate, sobre todo antes de dormir.
